Tranquilos y atentos como una rana

Eline Snel

Editorial: Editorial Kairós SA • 2013

• Los niños de hoy suelen ser inquietos y dispersos. A algunos les cuesta conciliar el sueño, otros están incluso estresados. ¿Cómo ayudarlos a calmarse y relajarse? ¿Cómo lograr que se concentren en lo que hacen? La meditación es una herramienta sencilla y eficaz, que se adapta perfectamente a las necesidades de los pequeños y les puede aportar beneficios inmediatos. Este libro ofrece historias y ejercicios simples y breves que los niños podrán practicar a diario. Está dirigido a niños y niñas de 5 a 12 años y a sus padres, que pueden acompañarlos en su práctica. La autora ha basado sus técnicas en el método de mindfulness desarrollado por Jon Kabat-Zinn. Los resultados han demostrado que los niños que practican estos ejercicios duermen mejor, están más concentrados y serenos y se sienten más seguros. Tranquilos y atentos como una rana se ha convertido ya en un éxito de ventas en Holanda y Francia y ha sido traducido a numerosos idiomas.

Eline Snel es una terapeuta holandesa que ha desarrollado un método de meditación específico para los niños. Fundadora de la Academia Holandesa para la Enseñanza de la Atención Plena, imparte cursos de capacitación para maestros, psicólogos, padres y niños. Las ventajas de su método son tales que el Ministerio de Educación de Holanda ha decidido ofrecer esta formación a todos los maestros que lo deseen.

SUMARIO Prefacio de C. André . . . . . . . . . . . . . . 11 1. Introducción. . . . . . . . . . . . . . . . . 19 ¿Qué haces si tu cuerpo quiere dormir y tu cabeza todavía no? . . . . . . . . . 19 ¿Qué es el mindfulness? . . . . . . . . . . 21 ¿Por qué mindfulness para niños? . . . 22 Lo que se aprende en la cuna siempre dura . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 ¿Para qué tipo de niños son apropiados los ejercicios de mindfulness? . . . . 25 2. Los padres mindful. . . . . . . . . . . . 29 No puedes detener las olas . . . . . . . . 30 Aprender a surfear . . . . . . . . . . . . . . 32 Surfear cayendo y levantándose. . . . . 35 Aceptación, presencia y comprensión . . . . . . . . . . . . . . . . . 38 Empecemos, pero ¿cómo? . . . . . . . . . 39 Consejos para practicar con el CD. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43 3. La atención comienza con la respiración . . . . . . . . . . . . . . . . 45 La atención en la respiración puede ayudar. . . . . . . . . . . . . . . . . 46 Con la atención de una rana . . . . . . . 51 Consejos y recomendaciones . . . . . . . 51 Consejos para casa . . . . . . . . . . . . . . 55 4. El entrenamiento del músculo de la atención . . . . . . . . . . . . . . 57 Yo vengo de Marte . . . . . . . . . . . . . . 58 Observar con mente abierta . . . . . . . 61 Consejos para casa . . . . . . . . . . . . . . 62 5. De tu cabeza a tu cuerpo . . . . . . . 67 Escuchar las señales de tu cuerpo . . . 69 Límites. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72 Estirar y alargar mientras respiras . . . 72 Tranquilízate, relájate un momento. . . . . . . . . . . . . . . . . 75 El cuento de la ardilla enferma . . . . . 77 Consejos para casa . . . . . . . . . . . . . . 80 6. Se avecina tormenta. . . . . . . . . . . 83 ¿Qué tiempo está haciendo por dentro? . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84 El parte meteorológico personal . . . . 88 Ejercicio: el parte meteorológico personal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89 Consejos para casa . . . . . . . . . . . . . . 90 7. Manejar los sentimientos difíciles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93 Los sentimientos difíciles no existen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97 Ser el dueño de tus enfados. . . . . . . . 100 Entrar y salir del remolino . . . . . . . . 102 Consejos para casa . . . . . . . . . . . . . . 102 8. La fábrica de las preocupaciones . . . . . . . . . . . . . 105 ¿Qué son realmente los pensamientos? . . . . . . . . . . . . . 107 ¿Tiene la fábrica de las preocupaciones un momento de descanso? ¿Puedes cesar el flujo de tus pensamientos?. . . . . . . . . . . 109 La observación de los pensamientos . . . . . . . . . . . . . . . . 110 ¿Qué es lo que a veces te preocupa?. . 111 Ejercicio: primeros auxilios en caso de preocupaciones. . . . . . . . . . . . . 113 Consejo para casa . . . . . . . . . . . . . . . 114 9. Ser amable es divertido . . . . . . . . 115 ¿Ayuda el defenderse? . . . . . . . . . . . . 118 La historia de la serpiente . . . . . . . . . 118 La amabilidad puede practicarse . . . . 119 Consejos para casa . . . . . . . . . . . . . . 124 10. Paciencia, confi anza y soltar . . . 127 ¿Qué implica el deseo? . . . . . . . . . . . 128 El cine interior . . . . . . . . . . . . . . . . . 129 Visualizar un deseo fervientemente . . 132 Paciencia, confi anza y soltar . . . . . . . 133 Ejercicio: el árbol de los deseos . . . . . 133 Soltar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137 La historia del chico que quería surfear . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137 Agradecimientos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143 Bibliografía . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145 Acerca de la autora . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147 Direcciones útiles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149 Ejercicios del CD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151